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Que manger quand on est constipé ?

par Corentin

La constipation est un problème de santé fréquent qui peut causer de l’inconfort et des douleurs abdominales. Il est essentiel d’adopter une alimentation saine et équilibrée pour prévenir et traiter ce trouble digestif. Dans cet article, découvrez quels sont les meilleurs aliments à consommer lorsqu’on souffre de constipation pour favoriser le transit intestinal et apporter un soulagement rapide.

Les fruits riches en fibres pour la constipation

Les fibres alimentaires jouent un rôle clé dans la prévention et le traitement de la constipation, car elles permettent de faciliter le passage des selles dans les intestins. Les fruits sont une excellente source de fibres et peuvent être consommés quotidiennement pour aider à améliorer la fonction digestive.

Les pommes pour lutter contre la constipation

Les pommes sont un fruit riche en pectine, un type de fibre soluble qui aide à absorber l’eau et à former un gel, facilitant ainsi le passage des selles. Elles peuvent être consommées sous différentes formes, comme des morceaux de pomme fraîche, du jus de pomme non sucré ou même de la compote de pommes sans sucre ajouté.

Prunes et pruneaux : des alliés pour stimuler le transit

Les prunes et les pruneaux sont réputés pour leur action laxative naturelle grâce à leur teneur élevée en fibres insolubles et en sorbitol, un sucre-alcool qui aide à ramollir les selles. Consommer régulièrement des prunes ou des pruneaux, que ce soit sous forme de fruits secs ou de jus, peut contribuer à soulager la constipation et à améliorer le transit intestinal.

Abricots et raisins : sources d’énergie et de fibres pour le système digestif

Les abricots et les raisins sont également des fruits riches en fibres qui favorisent le bon fonctionnement du transit intestinal. Il est possible de consommer ces fruits frais, séchés (abricots secs et raisins secs) ou en jus pour apporter une dose quotidienne de fibres, ainsi que des vitamines et minéraux essentiels à la santé digestive.

Les légumes à privilégier en cas de constipation

Les légumes sont également des sources importantes de fibres alimentaires qui aident à prévenir et traiter les problèmes de constipation. En outre, ils contiennent généralement une teneur élevée en eau, ce qui peut faciliter le passage des selles et rendre leur évacuation moins difficile.

Brocolis et choux de Bruxelles pour stimuler le transit

Les brocolis et les choux de Bruxelles sont riches en fibres et en eau, ce qui peut aider à soulager la constipation en facilitant la formation et l’évacuation des selles. Ils peuvent être cuits à la vapeur, sautés ou rôtis pour conserver leur teneur en nutriments et en fibres.

Artichauts et asperges : des légumes aux bienfaits digestifs

Les artichauts et les asperges sont également de bonnes sources de fibres qui favorisent une bonne digestion. Ils peuvent être consommés cuits ou crus, selon les préférences et la tolérance individuelle. En plus de leur richesse en fibres, ces légumes présentent également des propriétés antioxydantes et détoxifiantes, bénéfiques pour la santé générale du système digestif.

Céréales complètes et produits céréaliers pour lutter contre la constipation

Les céréales complètes et les produits céréaliers tels que le pain complet, les pâtes complètes et les céréales à grains entiers sont riches en fibres insolubles qui contribuent au bon fonctionnement du transit intestinal. Préférer ces aliments aux produits raffinés (pain blanc, pâtes blanches, etc.) peut aider à réduire la fréquence et la sévérité de la constipation.

Hydratation et activité physique : des facteurs clés pour prévenir la constipation

En plus d’une alimentation riche en fibres, il est essentiel de boire suffisamment d’eau et de pratiquer une activité physique régulière pour prévenir et soulager la constipation. L’hydratation permet de ramollir les selles et facilite leur passage dans les intestins, tandis que l’exercice physique stimule la motricité intestinale et favorise un bon transit.

En résumé, une alimentation riche en fibres grâce à la consommation régulière de fruits, légumes et céréales complètes, combinée à une hydratation adéquate et à une activité physique régulière, peut contribuer à prévenir et soulager les problèmes de constipation.

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