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Comment les écrans affectent nos yeux : comprendre et prévenir les risques

par Corentin

À l’ère du numérique, nous passons chaque jour de nombreuses heures devant différents types d’écrans : ordinateurs, smartphones, tablettes ou encore télévisions. Ces appareils sont devenus indispensables dans notre vie quotidienne, et leur utilisation est parfois inévitable. Pourtant, l’exposition prolongée à ces écrans peut engendrer diverses conséquences sur la santé de nos yeux, il convient donc de mieux comprendre les mécanismes en jeu pour pouvoir prévenir les risques associés.

Si vous êtes inquiet à propos de votre santé visuelle, consultez un ophtalmo à Lille pour évaluer vos besoins et envisager les mesures de protection adaptées.

Pourquoi les écrans sont-ils nocifs pour nos yeux ?

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Tout d’abord, il est essentiel de connaître les raisons pour lesquelles les écrans peuvent être nuisibles à nos yeux. Voici quelques éléments clés :

  1. La lumière bleue : Les écrans émettent une lumière bleue (aussi appelée lumière à haute énergie visible) qui, lorsqu’elle est absorbée en grande quantité, peut causer des dommages à la rétine et augmenter le risque de dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA).
  2. La fatigue visuelle : Lorsque nous fixons un écran, nos yeux sont constamment sollicités et doivent accommoder pour une vision de près. Ils peuvent ainsi rapidement se fatiguer, provoquant une sensation d’inconfort, des picotements ou encore des maux de tête.
  3. Le syndrome de l’œil sec : En raison du temps passé devant les écrans, le clignement des yeux devient moins fréquent, ce qui peut entraîner une sécheresse oculaire. Ce syndrome est non seulement désagréable mais peut également causer des problèmes de vue plus sérieux si la surface de l’œil s’abîme.

Quelles sont les conséquences sur notre santé visuelle ?

Les effets négatifs des écrans sur nos yeux peuvent se manifester de diverses manières, parfois même de manière temporaire :

  • Troubles de la vision : myopie, hypermétropie, astigmatisme, presbytie…
  • Fatigue visuelle et inconfort : picotements, démangeaisons, rougeurs, difficulté à se concentrer sur les objets éloignés…
  • Maux de tête et migraines
  • Syndrome de l’œil sec : irritation oculaire, gêne à la lumière, paupières collantes à la fermeture…
  • Développement de pathologies oculaires : DMLA, cataracte…

Il est crucial de consulter un professionnel de la vue si vous présentez l’un de ces symptômes. Prendre rendez-vous avec un opticien ou un ophtalmologiste permettra d’établir un diagnostic et d’adopter les bonnes stratégies pour protéger vos yeux.

Comment prévenir les risques ?

Recommandations générales

Pour minimiser les effets nocifs des écrans sur votre santé visuelle, suivez ces quelques conseils :

  1. Faites régulièrement une pause : adoptez la règle du 20-20-20, qui consiste à regarder un objet situé à plus de 20 mètres pendant 20 secondes toutes les 20 minutes.
  2. Ajustez la luminosité de votre écran en fonction de la lumière ambiante afin de réduire la fatigue visuelle.
  3. Assurez-vous que la distance entre vos yeux et l’écran soit adéquate (environ 50 cm pour un ordinateur et 30 cm pour un smartphone).
  4. Réalisez des exercices oculaires réguliers pour détendre et renforcer vos muscles oculaires.

Utilisation correcte des dispositifs

En étant attentif à certains détails concernant l’usage des écrans, vous pourrez limiter leurs impacts négatifs sur vos yeux :

  • Privilégiez les dispositifs avec une résolution d’écran élevée.
  • utiliser un mode lecture pour réduire l’émission de la lumière bleue.
  • Utilisez un support ajustable ou ergonomique pour maintenir votre écran à la bonne hauteur et distance, évitant ainsi les tensions musculaires et articulaires liées à une mauvaise posture.

Les solutions existantes

L’industrie optique a progressivement développé plusieurs solutions pour atténuer les risques engendrés par les écrans sur notre santé visuelle :

  1. Les verres anti-lumière bleue : ces verres filtrent une partie de la lumière bleue émise par les écrans, diminuant ainsi les effets nocifs sur nos yeux. Ils peuvent être intégrés aux lunettes de vue ou portés ponctuellement en tant que lunettes de repos.
  2. Les gouttes ophtalmiques : si vous souffrez du syndrome de l’œil sec, utilisez des gouttes hydratantes prescrites par votre médecin pour soulager l’irritation oculaire.
  3. Les applications et logiciels : certaines applications, comme celle proposée par Qare, sont conçues pour réguler la luminosité de votre écran et adapter la couleur de l’affichage en fonction du moment de la journée, diminuant ainsi la fatigue visuelle.
  4. Les filtres écran : ces protections se positionnent directement sur votre écran d’ordinateur ou de smartphone pour filtrer une partie de la lumière bleue et réduire les reflets gênants.

Pour préserver votre santé visuelle, il est essentiel d’être conscient des dangers liés à l’utilisation excessive des écrans et de mettre en place des mesures adaptées pour limiter leurs impacts. Les recommandations précédemment décrites vous aideront à adopter un comportement responsable face aux écrans et à protéger vos yeux contre les risques associés.

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